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科普 | 都知道瘦身要“管住嘴,迈开腿”,可是你真的做对了吗?

admin 2019-11-13 237人围观 ,发现0个评论

「管住嘴,迈开腿。」

相信很多朋友都听说过这句话

但是人们错误解读了这 6 个字

所以在减肥之后

体重反弹

情绪无常

免疫力下降

……

那么到底如何正确地

「管住嘴,迈开腿」

又如何避免坚持不住呢?

今天小编就为大家答疑解惑~

科普 | 都知道瘦身要“管住嘴,迈开腿”,可是你真的做对了吗?

避免这些「管住嘴,迈开腿」

1

错误的「管住嘴」

如今,不吃早晚餐、喝代餐奶昔、果科普 | 都知道瘦身要“管住嘴,迈开腿”,可是你真的做对了吗?蔬汁轻断食、减肥酵素、间歇性禁食等减肥法科普 | 都知道瘦身要“管住嘴,迈开腿”,可是你真的做对了吗?五花八门。在完全不知道自己该吃多少,又恨不得一周快速减个20斤的时候,这些方法听起来很有吸引力。

实际上,靠挨饿来减肥,根本就不是“管住嘴”。

2

错误的「迈开腿」

有些人试图在短期内获得健身成效,于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT,还要搭配器械、早晚两练。

这样疯狂的锻炼,结果反而把自己练的残了、伤了。对于女性来说,过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

先管住嘴,还是先迈开腿?

刚开始减肥,不要一开始就同时管住嘴又迈开腿!只有在饮食和运动两个方面,都「循序渐进」地去调整改变,身体才能愉快接受。

◆◆

正确的做法

◆◆

1、先调整饮食习惯(结构),比如减少重油、重盐食品的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。

2、在这个阶段,迈开腿增加运动量,每天通过运动增加消耗 200~300 千卡就比较合适。

3、坚持运动一段时间,等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,也就是开始「管住嘴」,每天大约减少 200~300 千卡即可。

有了合理的步骤

还要尽量在生活中

形成一些好习惯

尽可能避免

坚持不住的情况发生

培养9个好习惯,助力减肥哦

0 1

记录每天的摄入量

可以买个食物秤,记录你自己每天都吃了些什么,吃得量适不适合。即使不做大量运动,饮食结构、摄入热量合理,也会有减肥效果。

0 2

放弃各种加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

0 3

学习适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。找到适合自己的运动方法就好。

0 4

准备一个软皮尺

可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及健康状况。

0 5

定一个合理的体重目标

BMI(身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)在 18.5~24 就是正常体重了,别动不动就要「低于 90 斤科普 | 都知道瘦身要“管住嘴,迈开腿”,可是你真的做对了吗?」、「好女不过百」。

0 6

保持科学的减肥速度

以每周 1~2 斤为佳,喵星人最好每周减体重的 1% 左右。

0 7

坚持适量的运动,注意休息

以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。

0 8

升到高强度运动

进阶之后,要做高强度运动,然后还要增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。

0 9

放松心态,持之以恒

良好的心态是成功减肥的关科普 | 都知道瘦身要“管住嘴,迈开腿”,可是你真的做对了吗?键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减哦。

来源:全民健康生活方式行动

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